manduel-metropole-marathon

<< Juillet		Août 2015			Septembre >>
lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche
27.7.	28.7.	29.7.	30.7.	31.7.	1.8.	2.8.
		18:30 Entraînement In1 Out1		19:45 4ème Foulées des Berges du Gardon In0 Out2	07:00 Sortie Longue In3 Out1

3.8.	4.8.	5.8.	6.8.	7.8.	8.8.	9.8.
18:30 Footing puis 10 x 30-30 In1 Out1					07:00 Sortie Longue In1 Out2

10.8.	11.8.	12.8.	13.8.	14.8.	15.8.	16.8.
18:30 Footing &/ou sortie longue + 30-30 à la fin In2 Out0		18:30 Séance d'entrainement, long ou fractionné In2 Out1			08:00 Sortie valonnée de 12 KMS au Mas d'escattes In6 Out0

17.8.	18.8.	19.8.	20.8.	21.8.	22.8.	23.8.
18:30 Footing du Lundi In0 Out2		18:30 Echauffement + Fractionnement In5 Out2			08:00 Parcours des 3 fontaines à Marguerittes In4 Out0

24.8.	25.8.	26.8.	27.8.	28.8.	29.8.	30.8.
18:30 Footing In1 Out2		18:30 Footing pour les coureurs du WE prochain, échauffement + fractionne... In3 Out2			08:15 Ronde du Château de Villmorin In2 Out3
					17:30 2 nde Course nature à Caveirac In2 Out3
31.8.	1.9.	2.9.	3.9.	4.9.	5.9.	6.9.
18:30 Séance de footing In3 Out1		18:30 Echauffement 30' suivi de 2x5x 45 - 40 In4 Out3		18:30 Fractionné court suivant la demande : on commence par 20 mns Echau... In5 Out2		09:30 28 ème foulées de Vauvert .Départ prévue à 09H30 In3 Out3

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